TƯ VẤN SẢN PHẨM
091 282 5588
TƯ VẤN SỨC KHỎE
0976 37 96 55

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI THỪA CÂN BÉO PHÌ

Lượt xem :153
Cỡ chữ
In trang

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI THỪA CÂN BÉO PHÌ

 

 

Khi chỉ số khối lượng cơ thể BMI (Body Mass Index) của một người Việt Nam từ 25 trở lên thì người đó đã bị thừa cân béo phì (Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng của một người chia cho bình phương chiều cao của người đó). Điều chỉnh chế độ ăn và tập thể dục là các biện pháp chính để điều trị thừa cân béo phì.

 

Nên:

  • Để vẫn đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein như: thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, format, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ.
  • Sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.
  • Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: những khẩu phần ăn dưới 1.200 Kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như Canxi, sắt, vitamin E… Nên uống thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.
  • Ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn xalát.
  • Ăn muối rất hạn chế, chỉ dưới 6g/ngày, nếu có tăng huyết áp thì chỉ 2-4g/ngày.

 

Không nên dùng:

  • Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò…
  • Thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn…
  • Những món ăn đưa thêm chất béo: bánh mỳ bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán
  • Thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…
  • Những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê…

 

Một số chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì:

  • Chế độ ăn rất thấp năng lượng: Là chế độ ăn dạng lỏng, năng lượng 800Kcal/ngày, vẫn đảm bảo giàu protein có giá trị sinh học cao và bổ sung đủ các vitamin, khoáng chất, điện giải và các axit béo cần thiết. Việc thực hiện chế độ ăn rất thấp năng lượng chỉ nên kéo dài 12- 16 tuần và dạng ăn này thay thế hoàn toàn các bữa ăn với thức ăn thông thường. Chế độ này chỉ dùng cho người béo phì có BMI>30, và nhất là những người có các bệnh rối loạn kèm theo như: đái tháo đường typ 2, tăng huyết áp, tăng lipid máu, có cơn ngừng thở khi ngủ.
  • Phương pháp thay thế bữa ăn bằng uống: khác với chế độ ăn rất thấp năng lượng là chỉ có 1 hoặc 2 bữa ăn được thay thế bằng dạng uống chứ không phải là toàn bộ khẩu phần ăn.

 

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, người thừa cân béo phì cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút/ngày như đi bộ, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp… Với 1kg chất béo của cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km. Nếu bạn đi bộ được 2.5km (tức là mất 20 – 30ph đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5ngày/tuần thì bạn sẽ giảm được khoảng 6,5kg chất béo trong vòng 1 năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng.

 

Nếu còn thắc mắc hãy liên hệ tới hotline 097 637 96 55 / 035 459 7866 để được giải đáp mọi thắc mắc và có phương pháp điều trị tốt nhất!

 

Nguồn: Viện Dinh dưỡng quốc gia

Quay lại