Mất ngủ đáng lo hơn ta nghĩ

Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở nhiều người. Chỉ cần một đêm mất ngủ, cơ thể đã cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào ngày hôm sau. Nếu không cải thiện kịp thời, mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể suy kiệt, giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác.

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và/hoặc khó duy trì giấc ngủ.

Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn từ 1 đêm đến vài tuần hoặc có thể kéo dài trong 3 tháng trở lên và trở thành bệnh mạn tính.

Dấu hiệu nhận biết khi bị mất ngủ

Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh mất ngủ bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm
• Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ
• Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu
• Gặp khó khăn khi phải tập trung chú ý hoặc ghi nhớ một điều gì đó
• Nhức đầu hay căng thẳng
• Khó chịu dạ dày và ruột

Nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Ngay cả khi bạn là người khỏe mạnh, những thói quen sinh hoạt hàng ngày không khoa học hoặc tâm lý lo âu, suy nghĩ nhiều cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Cụ thể như sau:

• Stress, lo lắng, căng thẳng: Những vấn đề đáng quan tâm trong cuộc sống của bạn như học hành, công việc, sức khỏe hoặc chuyện gia đình có thể làm cho tâm trí bạn luôn suy nghĩ, hoạt động, dẫn đến việc mất ngủ.
• Thói quen ngủ không tốt: Thói quen ngủ không tốt có nghĩa là bạn đi ngủ thất thường, chơi game hay làm một số hoạt động thể chất kích thích ngay trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái, sử dụng giường để làm việc, ăn uống hoặc xem TV…
• Caffeine, nicotine và rượu: Dùng những đồ uống như vậy vào buổi tối có thể làm cho bạn không thể ngủ vào ban đêm vì nicotine ảnh hưởng đến não bộ của bạn. Rượu ngăn bạn đi sâu vào giấc ngủ và thường làm cho bạn thức dậy vào giữa đêm.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Nguyên nhân này làm cho bạn cảm thấy khó chịu trong người khi nằm xuống, gây khó khăn để ngủ. Bạn cũng có thể bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản. Những điều này có thể làm cho bạn không ngủ được.
• Bệnh lý: Các bệnh mà bạn đang mắc phải cũng có thể là yếu tố gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như đau mãn tính (đau cơ xơ hóa và viêm khớp), khó thở, tiểu đường, tiểu đêm, hen suyễn, bệnh tim, chứng ngưng thở khi ngủ…
• Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn (một số loại thuốc giảm đau, thuốc trị dị ứng, cảm lạnh và các sản phẩm giảm cân) có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ là gì?

Nguy cơ mắc chứng mất ngủ của bạn sẽ cao hơn nếu:

• Là phụ nữ: Phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn đàn ông. Thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc thời kỳ mãn kinh có thể gây nên tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. 
• Lớn tuổi: Những thay đổi trong cách ngủ và sức khỏe sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh mất ngủ tăng lên, đặc biệt với người trên 60 tuổi.
• Gặp các vấn đề tâm lý: như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực và rối loạn stress sau chấn thương, bạn có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn.

Tác hại của mất ngủ

Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Dù lý do mất ngủ của bạn là gì, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất của bạn. Những người bị mất ngủ cho biết, chất lượng cuộc sống của họ thường thấp hơn so với những người ngủ ngon.

Chứng mất ngủ có thể gây:

• Mệt mỏi, đau đầu, uể oải, luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo dẫn đến hiệu suất làm việc thấp
• Không đủ giấc có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
• Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ…

Cải thiện chứng mất ngủ không dùng thuốc

Điều trị mất ngủ khó hơn là các rối loạn giấc ngủ khác. Muốn có một giấc ngủ tốt, bạn cần gạt bỏ tất cả những lo âu, phiền muộn trước khi ngủ. 

Bạn nên:

• Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt, đi ngủ và thức dậy đúng giờ
• Khi căng thẳng nên thực hiện những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ
• Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, massage bàn chân
• Loại thức ăn có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối, hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê – chất khiến cơ bắp được thư giãn
• Sử dụng thêm sản phẩm thảo dược là biện pháp an toàn, hiệu quả được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Các vị thuốc dân gian như Nữ lang, Lạc tiên, Tâm sen,… có tác dụng an thần, làm êm dịu thần kinh  thường được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

Không nên

• Ăn hoặc uống nước quá nhiều trước khi ngủ
• Sử dụng chất kích thích như cafein (chè, trà, cà phê, …) rượu bia, thuốc lá vào buổi tối
• Xem phim ảnh, sách truyện mang yếu tố căng thẳng, kinh dị trước khi đi ngủ
• Vận động mạnh trước khi ngủ, tập thể dục cường độ cao vào buổi chiều tối

Điều trị mất ngủ bằng thuốc

Nếu tình trạng mất ngủ của bạn diễn ra liên tục, có tần suất từ 3 lần/tuần trở lên và kéo dài trong 1 tháng liên tục, hay sau khi bạn đã áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ và môi trường ngủ thoải mái mà vẫn khó ngủ … thì nên đi khám, chẩn đoán nguyên nhân và tùy vào nguyên nhân, tình trạng mất ngủ mà bác sĩ sẽ chỉ định cách điều trị thích hợp.

Một số loại thuốc được sử dụng trong việc điều trị bệnh mất ngủ như các loại thuốc thuộc nhóm benzodiazepin. Lưu ý, việc sử dụng các thuốc này phải có chỉ định và hướng dẫn cụ thể của bác sĩ chuyên khoa. 

Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến và gây nhiều khó khăn trong cuộc sống thường ngày đối với người mắc phải. Bạn có thể cần phải thử nhiều biện pháp khác nhau trước khi tìm ra cách điều trị hiệu quả nhất. Nếu cần hỗ trợ thêm thông tin thì hãy gọi đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

————————————

Thông tin dành cho bạn:

TPBVSK Fairy Slep

Ingredient: Nữ Lang, Magie, Lạc Tiên, Tâm Sen, Melatonin,Vitamin B6

Indications

Hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giúp ngủ ngon.

User object

Insomnia, difficulty sleeping; nervous people.

Usage

Uống 2 viên/ lần, 1 lần/ ngày. Uống trước khi ngủ 60 phút

Reference source:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167