Ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt cho tim?

Khoa học chứng minh giấc ngủ ngắn ban ngày mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch. Ngủ trưa đúng cách giúp cải thiện tâm trạng, điều hòa huyết áp, giảm stress và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu, lợi ích này có thể biến thành tác hại, làm rối loạn nhịp sinh học và gia tăng nguy cơ tim mạch.

Bài viết này sẽ phân tích chi tiết lợi ích của giấc ngủ trưa, thời lượng ngủ trưa hợp lý, cũng như số lần ngủ trưa trong tuần giúp giảm rủi ro đột quỵ, đau tim.

Ngủ trưa và mối liên hệ với sức khỏe tim mạch

Ngủ trưa không chỉ là thói quen phổ biến ở nhiều quốc gia mà còn được coi là “liều thuốc” tự nhiên để hồi phục cơ thể. Một giấc ngủ ngắn có thể:

• Giúp não bộ nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
• Ổn định huyết áp, giảm căng thẳng thần kinh.
• Cải thiện tâm trạng, giảm lo âu.
• Hỗ trợ tim mạch và hệ tuần hoàn.

Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Obesity cho thấy: người ngủ trưa dưới 30 phút có chỉ số huyết áp và đường huyết tốt hơn so với nhóm không ngủ hoặc ngủ quá lâu. Điều này khẳng định vai trò quan trọng của giấc ngủ trưa ngắn đối với sức khỏe.

Ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt nhất?

Các chuyên gia khuyến cáo thời lượng ngủ trưa lý tưởng nằm trong khoảng 15–30 phút.

• Dưới 15 phút: Chưa đủ để cơ thể phục hồi năng lượng.
• 15–30 phút: Giúp tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và bảo vệ tim mạch.
• Trên 30 phút: Cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, khi tỉnh dậy dễ rơi vào tình trạng lơ mơ, mệt mỏi, uể oải. Ngủ trưa kéo dài còn liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn đường huyết và cholesterol.
  

 Một giấc ngủ trưa ngắn, đều đặn sẽ mang lại lợi ích gấp nhiều lần so với việc “ngủ bù” hàng giờ vào buổi trưa.

Ngủ trưa bao nhiêu lần trong tuần giúp phòng ngừa đột quỵ?

Một trong những nghiên cứu gây chú ý được thực hiện tại Thụy Sĩ cho thấy:

• Người ngủ trưa 1–2 lần/tuần giảm đến 48% nguy cơ gặp biến cố tim mạch như đau tim, đột quỵ.
• Ngược lại, nếu ngủ trưa quá thường xuyên (mỗi ngày) thì tác dụng bảo vệ tim mạch lại không rõ rệt, thậm chí còn tiềm ẩn rủi ro.

Điều này gợi ý rằng: ngủ trưa đúng tần suất mới là chìa khóa vàng cho sức khỏe.

Vì sao không nên ngủ trưa mỗi ngày?

Khi ngủ trưa quá thường xuyên, cơ thể có thể lệ thuộc vào giấc ngủ ban ngày. Điều này:

• Làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.
• Gây khó ngủ vào ban đêm, từ đó giảm chất lượng giấc ngủ chính.
• Làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tim mạch.

Ngủ trưa thế nào để tốt cho tim mạch?

Để tận dụng tối đa lợi ích từ giấc ngủ trưa, bạn cần chú ý:

1. Thời điểm ngủ trưa hợp lý

Ngủ trưa nên diễn ra sau bữa trưa 30–60 phút, thường là từ 12h30 đến 13h30.

Tránh ngủ quá muộn (sau 15h) vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

2. Không gian ngủ trưa

Yên tĩnh, thoáng mát, đủ ánh sáng dịu nhẹ.

Có thể dùng bịt mắt, nút tai để tăng chất lượng giấc ngủ.

3. Tư thế ngủ

Ngủ ngả lưng trên ghế hoặc nằm nghiêng trên giường.

Tránh nằm sấp vì dễ gây đau cổ và chèn ép tim.

4. Thời lượng

Duy trì 15–30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những ai nên đặc biệt chú ý đến giấc ngủ trưa?

Ngủ trưa mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người, nhưng một số nhóm đối tượng cần chú ý hơn:

• Người cao tuổi: Hệ tim mạch và tuần hoàn đã suy yếu, giấc ngủ trưa ngắn giúp giảm áp lực cho tim.
• Người làm việc căng thẳng: Giúp giảm stress, cải thiện hiệu suất.
• Người có bệnh lý tim mạch hoặc nguy cơ cao: Như tăng huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường.
• Người thường xuyên thiếu ngủ ban đêm: Giấc ngủ trưa có thể bù đắp phần nào năng lượng, nhưng cần tránh lạm dụng.

Lời khuyên từ chuyên gia

Ngủ trưa 1–2 lần/tuần là lý tưởng để phòng ngừa đột quỵ.

Giữ thời lượng ngủ ngắn (15–30 phút) thay vì ngủ lâu.

Không thay thế giấc ngủ đêm bằng giấc ngủ trưa. Giấc ngủ ban đêm mới là yếu tố quyết định đến sức khỏe tim mạch lâu dài.

Kết hợp lối sống lành mạnh: ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, hạn chế rượu bia và thuốc lá.

Ngủ trưa đúng cách là “liều thuốc miễn phí” cho trái tim. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: chỉ cần ngủ trưa 1–2 lần/tuần, trong khoảng 15–30 phút, bạn có thể giảm tới 48% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch.

Tuy nhiên, ngủ trưa chỉ là một phần trong bức tranh toàn diện về sức khỏe. Để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả, bạn cần duy trì lối sống khoa học, ăn uống hợp lý, vận động đều đặn và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

 Hãy tập cho mình thói quen ngủ trưa khoa học ngay từ hôm nay – một thay đổi nhỏ nhưng có thể đem lại lợi ích lớn cho trái tim và tuổi thọ của bạn.