Top 10 thực phẩm tăng chất lượng sữa mẹ không thể bỏ qua

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của người phụ nữ sau sinh, đó là bổ sung đủ dưỡng chất để nâng cao sức khoẻ và tăng cường lượng sữa cho con. Vậy nên ăn gì để cải thiện chất lượng sữa mẹ, câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Top 10 thực phẩm tăng chất lượng sữa mẹ

Ngũ cốc nguyên hạt

Gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám và bột yến mạch đều là những loại carbohydrate phức hợp, nghĩa là chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ không bị giảm năng lượng như khi dùng carbohydrate tinh chế

Các loại ngũ cốc nguyên hạt hay gạo nguyên cám là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chất xơ giúp no lâu, giữ lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ tiêu hóa. Không chỉ vậy, yến mạch còn giúp kích thích sản xuất sữa với hàm lượng sắt cao. Đây là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ.

Cá hồi và cá mòi

Cá hồi là nguồn đạm giàu dinh dưỡng, dồi dào vitamin B12 và axit béo omega-3. Nó cũng chứa nhiều vitamin D. Nhiều phụ nữ sau sinh thường bị thiếu hụt những loại chất này. Cá hồi rất tốt cho các mẹ đang cho con bú vì vitamin D giúp bé tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Hơn nữa, một lượng lớn DHA – loại chất béo trong cá hồi rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Cả cá hồi và cá mòi đều giúp sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn.

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin B12 và omega-3 còn giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Thịt bò

Các bà mẹ cho con bú có nhu cầu nhiều hơn về khoáng chất kẽm. Thịt bò là một loại protein chất lượng cao giàu kẽm, sắt và vitamin B. Nó giúp bạn duy trì năng lượng của mình và tất cả chúng ta đều biết việc sinh con mới ở nhà cần rất nhiều năng lượng. Chọn thịt bò ăn cỏ khi bạn có thể vì nó có nhiều axit béo omega-3 hơn và không có thêm kháng sinh và hormone.

Trứng

Trứng rất giàu protein, choline, lutein, vitamin B12 và D, vitamin B2 (riboflavin) và folate. Không chỉ là món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng, ăn trứng cũng không hề làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Đây là loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng khi bạn thắc mắc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ.

Rau xanh

Rau xanh rất giàu vitamin A, C, E và K cũng như chất xơ, chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác như canxi. Thêm vào đó, chúng chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn cả ngày và không phải lo lắng về việc bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo.

Trong đó, bông cải xanh (súp lơ) có hàm lượng canxi cao còn rau chân vịt lại giàu chất sắt. Hãy thử sáng tạo với các món ăn trong nhà từ bữa sáng, sinh tố, salad, món xào, món hầm để làm phong phú bữa ăn cho mẹ đang cho con bú nhé.

Các loại đậu, đỗ

Các loại đậu, đỗ chứa nhiều chất đạm thực vật, sắt và chất xơ. Chúng cũng cung cấp nhiều khoáng chất và phytochemical – bao gồm các hợp chất do cây trồng tạo ra. Theo Viện Nghiên cứu Ung thư ở Hoa Kỳ, các hóa chất thực vật có khả năng cân bằng hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các chất có hại được hấp thụ từ đường ăn, uống và hít thở chuyển hóa thành các chất gây ung thư, giảm viêm, ngừa tổn thương DNA và giúp điều hòa hormone.

Khoai lang

Ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ? Chỉ cần một củ khoai lang vừa đủ cung cấp lượng vitamin A khuyến nghị hàng ngày cho các bà mẹ đang cho con bú. Vitamin A rất quan trọng đối với thị lực, sự phát triển của xương, chức năng miễn dịch và chuyên môn hóa tế bào. Em bé của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn để có được vitamin A cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Đó là một lợi thế khác của việc cho con bú. Trẻ bú sữa mẹ rất hiếm khi bị thiếu vitamin A. Khoai lang cũng là một nguồn kali tuyệt vời.

Quả hạch và các loại hạt

Ăn gì cho nhiều sữa? Câu trả lời là các loại hạt chứa protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh.

Trong đó, hạt hạnh nhân chứa nhiều canxi tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Lượng canxi mà phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung mỗi ngày là 1000mg. Nếu thiếu canxi, xương và răng của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Bên cạnh đó, các mẹ nên siêng ăn hạt vừng. Chúng cũng chứa nhiều canxi cùng chất xơ, sắt, magie, phốt pho, đồng và mangan.

Quả mơ và chà là

Ăn quả mơ và quả chà là giúp tăng prolactin, đây là loại hormone khiến cơ thể bạn sản xuất sữa. Mơ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Quả chà là cũng giàu canxi, nhiều chất xơ và có vị ngọt tự nhiên. Đây là món ăn vặt nhẹ nhàng và ngon miệng cho các mẹ đang cho con bú.

Sữa chua

Các mẹ có thể bổ sung lượng canxi cần thiết mỗi ngày từ sữa chua Hy Lạp hoặc ít béo. Nó cũng là một nguồn protein giàu dinh dưỡng. Bạn có thể thêm vào trái cây hoặc ngũ cốc hỗn hợp để ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, nếu con bạn được chẩn đoán là không nên dung nạp protein từ sữa, bạn nên loại bỏ sữa chua khỏi chế độ ăn uống.

Có nhiều loại thực phẩm khác nhau đã được nghiên cứu là rất tốt cho các mẹ đang cho con bú như quả bơ, hạt bí ngô, tỏi, cỏ cà ri, cà ri… Điều quan trọng là bạn nên ăn một chế độ đa dạng bao gồm các thực phẩm tự nhiên, tươi ngon và chưa qua chế biến.

Bên cạnh việc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, bạn đừng quên uống thật nhiều nước nhé. Việc cung cấp đủ nước đóng vai trò rất quan trọng cho nguồn cung sữa. Uống quá ít nước cũng có thể khiến bạn mất nước, trở nên uể oải và làm chậm quá trình sản xuất sữa mẹ trong cơ thể

Sản phẩm tăng chất lượng sữa mẹ

Ngoài việc áp dụng những thực phẩm tăng chất lượng sữa thì rất nhiều mẹ sau sinh đã tìm đến cốm lợi sữa để sử dụng. Đặc biệt là sản phẩm chứa các thành phần như Đinh lăng, Chó đẻ thân xanh, Chè vằng, Mộc thông, Vitamin B12, Vitamin B9, Aquamin F (canxi hữu cơ), Kẽm,… sẽ mang lại những lợi ích như:

• Đinh  lăng:  giúp  khơi  thông  tuyến  sữa,  bổ  huyết,  thúc  đẩy  lưu  thông máu
• Chè vằng: giúp mẹ không chỉ lợi sữa mà còn trao đổi chất, chuyển  hóa năng lượng vào sữa nuôi con
• Aquamin F: bổ sung canxi từ tảo biển tự nhiên, khả năng hấp thụ cao hơn những canxi thông thường
• Mộc thông: lưu thông máu huyết, giảm tình trạng tắc sữa, tắc nghẽn mạch máu
• Chó đẻ thân xanh: giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng cường chức năng gan, tốt cho mẹ sau sinh.
• Kẽm, Vitamin B9, B12…: tăng cường sức đề kháng, giúp hấp thu và  chuyển hóa các chất trong cơ thể

Sử dụng cốm lợi sữa hàng ngày, các bà mẹ nuôi con nhỏ không chỉ an tâm khi con được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, mà còn giúp người mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, da dẻ hồng hào.

Trên đây là top 10 thực phẩm giúp tăng chất lượng sữa mẹ mà chúng ta có thể dễ dàng tìm mua và sử dụng. Cần lưu ý rằng thức ăn dù tốt đến mấy cũng cần được bổ sung một cách hợp lý, trải đều các bữa ăn. Không nên ăn chuyên một hoặc một số loại thức ăn vì sẽ khiến mẹ bị thiếu hụt hoặc dư thừa dưỡng chất. Nếu cần hỗ trợ thêm thông tin thì hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để dược sĩ tư vấn.

————————————

Thông tin dành cho bạn:

TPBVSK Besmilk

Thành phần: Đinh lăng, Chó đẻ thân xanh,  Chè vằng, Mộc thông, Vitamin B12, Vitamin B9, Aquamin F, Kẽm

Công dụng

• Hỗ trợ bổ khí huyết, giảm tắc tia sữa, tăng tiết sữa, tăng chất lượng sữa cho sữa đặc và mát ở Mẹ đang cho con bú.
• Hỗ trợ sản phụ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Đối tượng sử dụng

Phụ nữ đang cho con bú bị thiếu sữa, phụ nữ sau khi sinh phải dùng kháng sinh bị mất sữa.

Cách dùng

• Dùng 1 gói/ lần, 2 lần/ ngày, sau ăn.
• Phụ nữ sinh thường: dùng ngay sau sinh và trong suốt quá trình cho con bú.
• Phụ nữ sinh mổ: dùng sau khi mổ 2 ngày và trong suốt quá trình cho con bú.

Nguồn tham khảo: 

https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods/