Não bộ đóng vai trò vô cùng quan trọng, chi phối mọi hoạt động sống trong cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, tổn thương não bộ có thể được hình thành từ những thói quen tưởng chừng như vô hại. Làm gì để có bộ não khỏe mạnh? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Hoạt động thể lực

Tập thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn không những giúp bạn có một vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp chúng ta có một bộ não khỏe mạnh. Trong lúc tập luyện thể thao, máu sẽ được lưu thông một cách nhanh chóng khắp cơ thể cũng như được bơm máu và oxy lên não. Từ đó tăng cường các hoạt động của não bộ và cải thiện sự tập trung, ghi nhớ.

Thói quen vận động thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,… Đây là một số nguyên nhân gián tiếp dẫn đến bệnh Alzheimer – Chứng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Hãy tham gia luyện tập bất cứ môn thể thao nào mà bạn yêu thích, nó sẽ giúp cho bạn luôn tràn đầy năng lượng tích cực và có được sự khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp não chúng ta có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi

Bộ não luôn hoạt động, với các tế bào thần kinh liên tục hoạt động. Khi chúng ta thức, chúng ta liên tục có công việc cho não phải làm, não luôn bận rộn làm việc cho chúng ta. Sau đó, khi chúng ta đi ngủ, não có cơ hội để bắt kịp và làm sạch và tái chế các chất độc thông qua hệ thống thoát nước được gọi là “hệ thống glymphatic”.

Điều này rất quan trọng vì các nhà khoa học cho biết sự tích tụ các sản phẩm thải trong não có liên quan đến nhiều rối loạn não khác nhau.

Giấc ngủ giúp cải thiện Trí nhớ & Học tập

Giấc ngủ giúp cải thiện khả năng học tập và năng lực của chúng ta bằng cách giúp não bộ tạo ra và củng cố trí nhớ.

Ngủ đủ giấc trước khi học giúp có một bộ não khỏe mạnh để  tiếp thu tốt hơn; giấc ngủ chuẩn bị cho não bộ học tập. Ngủ đủ giấc trước khi học cũng giúp não bộ lưu giữ trí nhớ ngắn hạn, do đó chúng ta học nhanh hơn. Sau khi đã học được điều gì đó, ngủ đủ giấc là rất quan trọng để cải thiện trí nhớ dài hạn và khả năng nhớ lại. Giấc ngủ giúp trí nhớ “lưu lại” để chúng ta có thể lấy lại khi cần.

Giấc ngủ giúp chúng ta kết nối và điều chỉnh cảm xúc

Trong khi ngủ, não của chúng ta có thể tạo ra những kết nối bất ngờ mà giờ đây có thể đã được nhìn thấy trong trạng thái thức. Giấc ngủ giúp não có cơ hội xử lý tất cả các kích thích khác nhau mà chúng ta tiếp xúc trong ngày, mang lại trật tự cho tất cả. Giấc ngủ giúp chúng ta hiểu được mọi thứ và chọn ra những gì có liên quan trong bất kỳ tình huống nào.

Giấc ngủ cũng là một công cụ tuyệt vời giúp chúng ta xử lý cảm xúc. Nó cho chúng ta một góc nhìn khác về mọi thứ. Vì vậy, lời khuyên “ngủ một giấc” trước khi đưa ra quyết định lớn chắc chắn là một lời khuyên tốt! Mặt khác, cụm từ “Đừng bao giờ đi ngủ khi đang tức giận” không phải là lời khuyên tốt. Thay vì thức trắng đêm để chiến đấu và làm bản thân kiệt sức, hãy tạm dừng và ngủ một chút.

Vận động trí óc

Các nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên phải ghi nhớ, học tập thì thường có trí nhớ cao hơn. Bạn nên rèn luyện não bộ bằng những trò chơi đòi hỏi khả năng suy luận, ghi nhớ hay tư duy phân tích như: Giải ô chữ, tìm tội phạm, sudoku,… Tăng cường sử dụng não bộ sẽ giúp kích thích sản sinh và phát triển các tế bào mới.

Chăm sóc cho trái tim

Đôi khi, cũng cần lắng nghe chính mình, viết ra những gì bạn đang nghĩ. Nhiều trường hợp, bạn khó có thể nhận ra những bất ổn trong suy nghĩ nếu như không bình tâm và cảm nhận. Những áp lực này cần được giải tỏa sớm, các suy nghĩ tiêu cực cũng nên được loại bỏ trước khi nó gây ra tình trạng như tự kỷ.

Đội mũ bảo hiểm

Mũ bảo hiểm được bao bọc bên ngoài bởi lớp nhựa cứng, phần bên trong có xốp. Giả sử khi có tai nạn xảy ra và phần đầu bị va đập thì những vật liệu của mũ sẽ giúp phân tán bớt lực đập, giảm phần lực tác động lên phần sọ não rất đáng kể từ đó giảm các khả năng vỡ hoặc nứt hộp sọ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mũ bảo hiểm chỉ có tác dụng thật sự khi bạn chọn và sử dụng các loại mũ chất lượng.

Luôn đội mũ bảo hiểm khi chơi các môn thể thao tiếp xúc, đi xe máy hay thắt dây an toàn lúc đi ô tô. Những điều này sẽ giúp giảm sự tổn thương não bộ trước nguy cơ tai nạn gây chấn thương sọ não và bảo vệ được một bộ não khỏe mạnh.

Ăn uống lành mạnh

Để làm chậm quá trình lão hóa não và duy trì khả năng ghi nhớ lâu dài. Chúng ta cần đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho não thông qua chế độ ăn uống để có một bộ não khỏe mạnh. Điều này không những giúp nuôi dưỡng, duy trì hoạt động của não, mà còn cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung. Những dưỡng chất tốt cần bổ sung để có một bộ não khỏe mạnh là:

Glucose: Bằng cách bổ sung các loại lương thực chính như: gạo, ngô, yến mạch, lúa mì… Những loại thực phẩm này chứa nguồn glucose dồi dào, là nhiên liệu chính, cung cấp năng lượng nhanh nhất cho não. Giúp tế bào thần kinh vận hành và xử lý thông tin chính xác.

Axit amin: Một số thực phẩm giàu protein chất lượng cao như cá, trứng, sữa, phô mai, thịt bò nạc… Protein chất lượng cao với tỷ lệ axit amin cân bằng đóng vai trò chi phối các hoạt động trí tuệ của não. Nó giúp cho quá trình chuyển hóa ở não diễn ra thuận lợi, các chức năng hoạt động nhạy bén, chuẩn xác hơn từ đó chúng ta sẽ có được một bộ não khỏe mạnh hơn

Axit béo thiết yếu

Protein chiếm khoảng 35%, nhưng chất béo chiếm đến 60% trong não. Chúng rất cần thiết và tốt cho não bộ. Nhất là axit béo Omega 3 giúp tăng cường khả năng tập trung và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

Axit béo Omega 3 dạng ALA có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu mè, dầu đậu phộng và các loại hạt óc chó, hạt dưa, hạt thông… Trong khi đó axit béo DHA, EPA lại có ở các loài cá béo và các loại tảo. Ăn vài quả óc chó hoặc ăn cá béo 2 lần mỗi tuần có tác dụng rất tốt cho trí não. Ngoài việc giúp trẻ thông minh và sáng mắt, nó còn giúp nâng cao khả năng ghi nhớ, có một bộ não khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng mất trí ở người cao tuổi.

Vitamin

Trái cây, rau xanh và ngũ cốc rất giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của não bộ. Các chất chống oxy hóa có trong các loại trái cây không những giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ mà còn hỗ trợ chỉ số IQ. Tác dụng cụ thể của một số loại vitamin có trong các loại thực phẩm trên là:

• Vitamin A có thể tăng cường năng lực nhận biết của não.
• Vitamin B giúp ngăn ngừa hiện tượng suy giảm trí nhớ và lão hóa não.
• Vitamin C đóng vai trò như chất “chống rỉ sét” trong não.
• Vitamin D là trợ thủ đắc lực cho các hoạt động của mô não.
• Vitamin E có thể bảo vệ chức năng ty thể của các tế bào thần kinh.

Bổ não, tăng tuần hoàn máu não bằng hoạt chất thiên nhiên

Để cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm thiểu tối đa tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ,… thì việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược  được xem là cần thiết. Đặc biệt là bảo vệ một bộ não khỏe mạnh thì người bệnh có thể bổ sung  các hoạt chất từ tự nhiên như:

• Ginkgo biloba giúp bổ não, tăng tuần hoàn, tăng cường dưỡng chất và oxy đến các vùng của não, giúp giảm đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, tăng cường trí nhớ
• Coenzyme Q10: Giảm áp lực dòng máu, hạ huyết áp, chống lão hóa, chống xơ vữa mạch, giảm chứng đau nửa đầu rất hiệu quả.
• Nattokinase: chống xơ vữa mạch, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu não, chống cục máu đông và ngăn chặn được nguy cơ biến chứng tai biến, đột quỵ xảy ra

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ não tốt, nhưng không phải sản phẩm nào cũng có sự kết hợp đồng bộ của cả 3 hoạt chất này. Bởi vậy, sự ra đời của viên uống bổ não Ginaci Q10 được giới chuyên môn đánh giá rất cao.

Ngoài các vitamin và khoáng chất cần thiết, Ginaci Q10 chứa hàm lượng cao của Nattokinase, Ginkgo Biloba và Coenzyme Q10  được nhập khẩu trực tiếp từ các nước rất uy tín là Pháp, Nhật Bản.

Để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác dụng của các thành phần cũng như sản phẩm, hãy cùng theo dõi qua lời phân tích của TS.BS. Mai Đức Thảo – Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Hữu Nghị trong đoạn video dưới đây:

Ginaci Q10 hỗ trợ hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não và hỗ trợ giảm các triệu chứng  do thiểu năng tuần hoàn não, lưu thông khí huyết kém. Với những hoạt chất từ thiên nhiên, Ginaci Q10 sẽ giúp bạn bảo vệ não bộ an toàn và hiệu quả, không gây tác dụng phụ lên gan thận hay dạ dày, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau.

Với những chia sẻ trong bài viết trên, hy vọng bạn sẽ có những bí kíp để có 1 bộ não khỏe mạnh giúp cải thiện chất lượng cuộc sống từng ngày.

Tài liệu tham khảo:

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower