13 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho người thừa cân

Hiện nay, trên mạng truyền tai nhau rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, hầu hết tất cả những phương pháp này đều buộc bạn phải nhịn đói hoặc phải kiêng khem vô cùng cực khổ. Nhưng đổi lại, hiệu quả thường không như mong muốn và rất dễ tăng cân trở lại. Vậy cách tốt nhất giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng là gì?

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, cơ thể bạn sẽ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của ngày mới và có thể làm tăng cảm giác đói khiến bạn ăn vặt nhiều hơn. Nếu bạn không có thói quen hay không có đủ thời gian ăn sáng, có thể ăn một quả táo sau khi thức dậy. Một quả táo cho bữa sáng giúp cung cấp nước, giảm cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Ăn đủ bữa, đúng giờ

Ăn đúng bữa và đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Mặc khác, điều này cũng làm giảm cảm giác thèm ăn vặt hay thèm các thực phẩm giàu chất béo và đường.

Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo và có hàm lượng chất xơ dồi dào. Đây là 3 thành phần thiết yếu để giảm cân tại nhà thành công. Ngoài ra, trái cây và rau có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tăng cường sức khỏe.

Hoạt động, tập luyện nhiều hơn

Tích cực hoạt động, di chuyển nhiều hơn, tập luyện thể thao là chìa khóa để bạn giảm cân hiệu quả và duy trì được cân nặng lý tưởng. Không những thế, tập thể dục và rèn luyện thể thao còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất nếu chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.

Uống nhiều nước

Đôi khi chúng ta dễ nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Vô tình bạn có thể phải tiêu thụ thêm một lượng thức ăn và cơ thể lại phải hấp thu thêm calo mà vốn dĩ bạn chỉ cần bổ sung một cốc nước.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn, rất tốt cho việc giảm cân tại nhà. Chất xơ có nhiều trong thực phẩm từ thực vật chẳng hạn như: trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống và các loại đậu.

Đọc kỹ nhãn dán trên thực phẩm

Thói quen đọc kỹ nhãn dán trên thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Xem kỹ thông tin về lượng calo trên bao bì thực phẩm để tính toán vào khẩu phần ăn cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày.

Dùng bát, đĩa nhỏ hơn

Sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn giảm khẩu phần ăn. Bằng cách này, bạn có thể dần dần quen với việc ăn các phần thức ăn nhỏ lại. Mất khoảng 20 phút để dạ dày của chúng ta truyền thông tin đến não bộ biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

Không kiêng tuyệt đối bất kỳ loại thực phẩm nào

Không nên kiêng tuyệt đối bất kỳ loại thực phẩm nào trong cách giảm cân, đặc biệt là những loại thức ăn bạn yêu thích. Vì khi chúng ta kiêng tuyệt đối sẽ chỉ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn hơn. Do đó, thỉnh thoảng bạn có thể ăn các loại thực phẩm yêu thích miễn là vẫn ở trong mức calo cho phép mỗi ngày.

Không dự trữ đồ ăn vặt

Chúng ta không nên dự trữ các đồ ăn vặt như: bánh quy, sô cô la, khoai tây chiên, các loại nước ngọt có ga,… để tránh tình trạng thèm ăn. Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh chẳng hạn như: trái cây, bánh yến mạch, bỏng ngô không đường và nước ép trái cây.

Hạn chế uống rượu

Một ly rượu vang thông thường có thể chứa nhiều calo như một miếng socola. Do đó, việc uống quá nhiều rượu cũng có thể gây tăng cân. Thay vì rượu, bạn có thể thay thế bằng một cốc trà xanh, hoặc cà phê đen không thêm đường khi bạn không muốn uống nước.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho các bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân theo mức calo cho phép. Ngoài ra, bạn có thể lập danh sách các loại thực phẩm nên mua sắm hàng tuần.

Hỗ trợ giảm cân bằng thảo dược tự nhiên

Phương pháp giảm cân bằng thảo dược tự nhiên thường được chị em phụ nữ ưa chuộng vì tính an toàn, hiệu quả mà không lo phản ứng phụ, lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Vì thế, ngày nay càng có nhiều người đi theo xu hướng giảm cân bằng phương pháp tự nhiên này. Sau đây là 5 loại thảo dược được các nhà khoa học công nhận hiệu quả cho quá trình giảm cân.

• Hạt cà phê xanh: hạn chế hấp thu chất béo và đường ở ruột giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hạt cà phê xanh còn chống oxy hóa, giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể.
• Lá sen: hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, hạ mỡ máu, ngăn ngừa  tình trạng béo phì.
• Chùm ngây: giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn hấp thu chất béo.
• Cần tây: giúp giảm mỡ máu, điều chỉnh trao đổi chất béo trong cơ thể.
• Sơn tra: hỗ trợ tăng bài tiết dịch vị, dịch mật, tăng tiêu hóa thức ăn, hạ mỡ máu.

Giảm cân là một quá trình lâu dài và khó khăn. Do đó, bạn cần kiên nhẫn và quyết tâm thực hiện cách giảm cân hiệu quả, an toàn sức khỏe và đạt được mục tiêu, thay vì các phương pháp giảm cân quá đà gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu cần hỗ trợ thêm thông tin thì hãy gọi đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

————————————

Thông tin tham khảo 

TPBVSK Celetox 

Thành phần

Chiết xuất hạt cà phê xanh, Cao khô lá sen, Bột lá chùm ngây, Bột cần tây, Cao sơn tra

Công dụng

• Hỗ trợ tăng cường chuyển hóa mỡ, giảm cholesterol máu
• Hỗ trợ giảm cân ở người thừa cân, béo phì.

Đối tượng

• Những người thừa cân, béo phì.
• Người có cholesterol máu cao.

Cách dùng

•  Uống 2 viên/lần x 2 lần/ngày
•  Uống trước bữa ăn sáng và tối 30 – 60 phút.
• Mỗi đợt sử dụng tối thiểu 2-3 tháng.

Nguồn tham khảo

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/