Mùa hè với thời tiết nắng nóng, oi bức không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền. Nhiều người vô tình duy trì những thói quen không phù hợp trong sinh hoạt và luyện tập, khiến tim phải làm việc quá sức, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hay thậm chí là đột quỵ.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 6 việc làm thường gặp có thể gây hại cho tim mạch vào mùa hè – để bạn biết cách điều chỉnh và bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn.

Vì sao mùa nắng nóng thì tim mạch dễ tổn thương?

Mùa hè đang đến gần mang theo những đợt nắng gay gắt và nhiệt độ cao, đây cũng là thời điểm mà sức khỏe tim mạch dễ bị ảnh hưởng nhất. Thời tiết nóng bức khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, đặc biệt là hệ tim mạch. Để bảo vệ trái tim của bạn trong những ngày nắng nóng, dưới đây là 6 thói quen cần hạn chế:

1. Uống không đủ nước

Vào mùa hè, nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể dễ mất nước nhanh chóng thông qua quá trình tiết mồ hôi để làm mát. Khi lượng nước trong cơ thể không được bổ sung kịp thời, máu sẽ trở nên đặc hơn, làm giảm hiệu quả lưu thông trong hệ tuần hoàn.

Điều này buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các cơ quan, từ đó làm tăng nguy cơ huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, và nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến đột quỵ hoặc các biến chứng tim mạch khác. 

Đặc biệt, với người cao tuổi hoặc những người có sẵn bệnh tim, việc thiếu nước càng nguy hiểm hơn. Vì vậy, trong những ngày nắng nóng, bạn nên chú ý uống đủ nước, tối thiểu 2 – 2,5 lít mỗi ngày, và cần bổ sung thêm nếu bạn vận động nhiều, tập thể dục hoặc làm việc trong môi trường nắng nóng.

Nên uống nước đều đặn trong ngày, tránh đợi đến khi cảm thấy khát mới uống, vì cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm nước từ trái cây tươi, nước ép, hoặc súp để hỗ trợ quá trình hydrat hóa một cách hiệu quả hơn.

2. Uống quá nhiều cà phê hoặc rượu bia

Cà phê và rượu bia đều có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể dễ mất nước hơn. Hơn nữa, caffeine và cồn có thể làm tim đập nhanh và gây rối loạn nhịp tim. Trong thời tiết nắng nóng, nếu vẫn muốn dùng cà phê, bạn nên chọn loại ít caffeine, hạn chế số lượng và nhớ bổ sung nước đầy đủ để tránh mất cân bằng điện giải.

3. Tắm nước lạnh sau khi đi ngoài nắng về

Sau khi ở ngoài trời nắng, nhiều người có thói quen tắm nước lạnh ngay để “giải nhiệt”. Tuy nhiên, thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến mạch máu co lại nhanh chóng, làm huyết áp tăng vọt – một yếu tố nguy hiểm đối với tim mạch. Tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi 10 – 15 phút trong bóng râm, uống nước mát, sau đó mới tắm bằng nước ấm hoặc nước mát vừa phải.

4. Ăn nhiều đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối và chất bảo quản không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn gây tích nước, tăng huyết áp và tạo áp lực lên tim. Trong mùa hè, nên ưu tiên các loại thực phẩm tươi, rau xanh, trái cây, hạn chế muối và đồ chiên rán để giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.

5. Tập luyện quá sức dưới trời nắng

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch như cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp và phòng ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, luyện tập trong điều kiện thời tiết oi bức hoặc quá sức có thể gây sốc nhiệt, mất nước và thậm chí là nhồi máu cơ tim, đặc biệt với người có bệnh lý nền.

Để đảm bảo an toàn khi tập luyện, bạn nên chọn thời điểm mát mẻ trong ngày như sáng sớm hoặc chiều muộn. Tránh tập giữa trưa khi nhiệt độ và tia UV ở mức cao. Nên mặc quần áo thoáng mát, đội mũ, thoa kem chống nắng nếu tập ngoài trời, và quan trọng nhất là uống đủ nước trước, trong và sau khi vận động để bù nước và điện giải cho cơ thể.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, tim đập nhanh, đau đầu hoặc buồn nôn khi đang tập, hãy ngừng ngay, tìm nơi mát nghỉ ngơi và theo dõi tình trạng sức khỏe. Việc luyện tập cần được điều chỉnh phù hợp với thể trạng và điều kiện thời tiết để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho tim mạch.

6. Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể

Nắng nóng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, tức ngực hoặc cảm thấy tim đập bất thường. Những triệu chứng này không nên bị xem nhẹ vì có thể là dấu hiệu của rối loạn tim mạch, sốc nhiệt hoặc đột quỵ. Nếu gặp các triệu chứng trên, bạn cần ngưng hoạt động, vào nơi mát, uống nước và nghỉ ngơi. Nếu không đỡ, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Làm sao để bảo vệ tim mạch khỏe mạnh hơn 

Để duy trì một trái tim khỏe mạnh – nền tảng cho một cuộc sống năng động và hạnh phúc – việc xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh là điều vô cùng cần thiết. Điều này bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục thường xuyên và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch.

Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có lợi cho tim như các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá thu.

Những thực phẩm này giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện chức năng mạch máu. Đồng thời, cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ các món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên rán và các loại thực phẩm có hàm lượng muối cao – những “thủ phạm thầm lặng” góp phần làm tăng huyết áp và gánh nặng cho tim.

Ngoài việc ăn uống khoa học, việc duy trì thói quen vận động mỗi ngày là điều không thể thiếu. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các lớp yoga, aerobic. Tập luyện đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời làm giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

Bên cạnh đó, hãy chú ý đến những yếu tố tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch như uống đủ nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, và tránh để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Hạn chế tối đa việc hút thuốc lá – một nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng – cùng với việc tiết chế rượu bia, sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh một cách rõ rệt.

Cuối cùng, đừng quên việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt là đo huyết áp, kiểm tra mỡ máu và đường huyết – ba yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim. Việc phát hiện sớm các vấn đề bất thường sẽ giúp bạn có hướng điều trị kịp thời và hiệu quả hơn.

Hãy coi việc chăm sóc trái tim là một hành trình lâu dài, bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày. Một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn sống vui, sống khỏe và tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc của cuộc sống.

Tìm hiểu thêm về bệnh học qua website: https://duocphamdragon.com/

Nguồn tài liệu tham khảo: https://www.healthline.com/health-news/health-risks-hot-days