11 useful tips when treating constipation at home

Táo bón là tình trạng không một ai mong muốn, nhưng hầu như ai cũng gặp vài lần trong năm. Nếu bạn đang bị bứt rứt, khó chịu bởi táo bón, hãy tham khảo cách chữa táo bón tại nhà đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Mất nước thường xuyên có thể dẫn đến bệnh táo bón. Chính vì vậy, để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh táo bón, bạn nên chú trọng đến việc cung cấp và giữ đủ nước cho cơ thể.

Bệnh táo bón có thể giảm nhẹ hơn khi bạn nhanh chóng bù nước cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn các loại đồ uống có ga chứa nhiều đường, chẳng hạn như nước ngọt, vì những loại đồ uống này thường tiềm ẩn những nguy cơ gây hại tới sức khỏe, thậm chí có thể khiến cho tình trạng táo bón của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.Thay vào đó, bạn hãy trở thành một nhà tiêu dùng thông thái trong việc lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe, ví dụ như uống nước khoáng tự nhiên.

Bổ sung chất xơ hòa tan

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyến cáo những bệnh nhân mắc chứng táo bón nên tăng cường bổ sung chất xơ thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trên thực tế, khi cung cấp một lượng lớn chất xơ cho cơ thể sẽ giúp làm tăng độ đặc và khối lượng của nhu động ruột, từ đó giúp bạn dễ đi tiêu hơn

Chất xơ được chia thành 2 loại chính, bao gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. 

• Chất xơ hòa tan thường có nhiều trong lúa mạch, yến mạch, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại hạt và một số loại trái cây khác. Chúng có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một loại gel hỗn hợp, giúp cải thiện độ đặc của phân và làm mềm phân hơn. 
• Trong khi đó, các chất xơ không hòa tan được tìm thấy nhiều trong rau, cám lúa mì và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Loại chất xơ này có tác dụng giúp phân di chuyển nhanh và dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa của cơ thể.

Đối với chất xơ không hòa tan, chúng cũng mang lại những tác động khác nhau đối với việc điều trị bệnh táo bón. Một số người có các vấn đề về chức năng ruột, chẳng hạn như táo bón mạn tính hoặc hội chứng ruột kích thích cảm thấy tình trạng táo bón của họ trở nên xấu đi khi tiêu thụ các chất xơ không hòa tan.

Để chữa táo bón, tổng lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 38g đối với nam giới và 25g đối với nữ giới.

Tăng cường tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường luyện tập thể dục có thể giúp bạn chữa táo bón và dễ đi tiêu hơn.

Đặc biệt, những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích nên luyện tập các bài tập thể dục ở mức vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe để có thể cải thiện những triệu chứng tiêu hóa cũng như chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế các bài tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, vì chúng có thể khiến cho triệu chứng của táo bón trở nên tồi tệ hơn trong một số trường hợp nhất định.

Uống cà phê

Đối với 1 số người, uống cafe có thể làm tăng khả năng đi vệ sinh. Điều này là do cà phê có chứa chất cafein làm kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, uống cà phê chứa cafein có thể kích thích các cơ tiêu hóa mạnh hơn 60% so với uống nước lọc và khoảng 23% so với việc uống cà phê không có caffein. Ngoài ra, trong cà phê cũng chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan, giúp cải thiện sự cân bằng các vi khuẩn ở đường ruột và giúp chữa táo bón hiệu quả.

Tuy nhiên, caffein có thể không tốt đối với những người bị hội chứng ruột kích thích, vì nó có thể làm xấu đi các triệu chứng tiêu hóa. Do đó, những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích nên loại bỏ cafein khỏi chế độ ăn uống của mình.

Bổ sung Probiotic

Probiotics là một loại lợi khuẩn sống trong đường ruột, có khả năng chữa chứng táo bón mãn tính. Chúng thường bao gồm Lactobacillus và Bifidobacteria. Bạn có thể bổ sung những lợi khuẩn này thông qua các thực phẩm chứa nhiều Probiotic như dưa cải bắp, sữa chua hoặc kim chi.

Đối với một số bệnh nhân bị táo bón mãn tính có thể bị mất đi sự cân bằng giữa các vi khuẩn sống trong đường ruột. Do đó, việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chứa Probiotic sẽ góp phần cải thiện được sự mất cân bằng này, đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón xảy ra.

Trong một đánh giá mới đây đã phát hiện ra rằng, khi sử dụng men vi sinh trong vòng 2 tuần có thể giúp bạn chữa táo bón, tăng độ đặc và tần suất phân. Ngoài ra, khả năng điều trị táo bón của chúng còn bắt nguồn từ việc tạo ra các axit béo chuỗi ngắn, giúp cải thiện nhu động ruột và dễ dàng đi tiêu hơn.

Hãy thử bổ sung men vi sinh hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu men vi sinh để xem có giúp trị táo bón hay không. Thực phẩm chứa prebiotic gồm sữa chua, dưa bắp cải, kim chi.

Sử dụng thuốc nhuận tràng

Tùy thuộc vào tình trạng táo bón mà mỗi người sẽ lựa chọn một loại thuốc nhuận tràng phù hợp với mình, vì các loại thuốc nhuận tràng thường khác nhau về cách thức hoạt động, nhưng đều mang lại hiệu quả nhất định đối với bệnh táo bón.

Dưới đây là một số loại thuốc nhuận tràng chữa táo bón phổ biến nhất, bao gồm:

• Thuốc nhuận tràng tạo khối: Là những loại thuốc có chất xơ, giúp làm tăng hàm lượng nước trong phân.
• Thuốc làm mềm phân: Là thuốc nhuận tràng có chứa dầu giúp phân trở nên mềm hơn và dễ dàng di chuyển qua ruột hơn.
• Thuốc nhuận tràng kích thích: Giúp tăng nhu động ruột bằng cách kích thích các dây thần kinh trong ruột.
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Giúp làm mềm phân bằng cách kéo nước từ các mô xung quanh vào hệ tiêu hóa.

Áp dụng chế độ ăn kiêng FODMAP thấp

Thực chất, táo bón chính là một triệu chứng phổ biến của hội chứng ruột kích thích. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng những bệnh nhân mắc táo bón và hội chứng ruột kích thích nên áp dụng chế độ ăn kiêng FODMAP thấp, vì nó không chỉ giúp điều trị hội chứng ruột kích thích mà còn cải thiện được các vấn đề liên quan đến táo bón.

Chế độ ăn kiêng này thường khuyến nghị hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm FODMAP cao trong một khoảng thời gian nhất định trước khi sử dụng lại chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này nhằm xác định được loại thực phẩm nào mà cơ thể bạn có thể dung nạp.

Đối với những người bị hội chứng ruột kích thích (hay bị táo bón) thì việc chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng FODMAP thấp thôi là không đủ. Họ cần chú trọng đến nhiều khía cạnh khác trong chế độ ăn uống, ví dụ như bổ sung đầy đủ chất xơ và nước để làm giảm các triệu chứng của bệnh.

Ăn thực phẩm prebiotic

Prebiotics là một loại chất xơ carbohydrate khó tiêu hóa, bao gồm inulin và oligosaccharide. 

Loại chất xơ này giúp cải thiện được sức khỏe của hệ tiêu hóa bằng cách tăng cường các lợi khuẩn trong đường ruột và cải thiện sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Chưa hết, prebiotics còn làm tăng tần suất đi đại tiện và giúp làm mềm phân hơn.

Bạn có thể bổ sung prebiotics thông qua những loại thực phẩm như atisô, tỏi, tỏi tây, rau diếp xoăn, chuối, hành và đậu xanh.

Bổ sung Magie citrate

Magie citrate là một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu không kê đơn, giúp chữa táo bón rất hiệu quả.

Thông thường, bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải chất bổ sung magie để làm giảm các triệu chứng táo bón. Đối với các ca phẫu thuật, bác sĩ sẽ sử dụng chúng với liều lượng cao hơn để giúp làm sạch ruột trước khi bệnh nhân bắt đầu phẫu thuật.

Ăn mận khô

Mận khô được xem là một giải pháp tự nhiên giúp chữa táo bón hiệu quả. Sở dĩ, trong mận khô không chỉ chứa chất xơ mà còn bao gồm cả sorbitol – một loại rượu đường có tác dụng nhuận tràng. Thậm chí, chất xơ trong mận khô còn mang lại hiệu quả hơn so với chất xơ khác như psyllium.

Bạn nên sử dụng trung bình khoảng 7 quả mận (tương ứng với 50g) vào hai lần mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng của bệnh táo bón. Tuy nhiên, rượu đường có trong mận khô thuộc loại thực phẩm FODMAP cao, do đó nó có thể không phù hợp dành cho những người mắc hội chứng ruột kích thích.

Tránh sử dụng sữa

Những người không dung nạp sữa, bao gồm người lớn không dung nạp lactose và trẻ em không dung nạp protein sữa bò, nên thận trọng sử dụng chúng, vì nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của ruột và gây táo bón.

Đối với những trường hợp trên nên loại bỏ sữa ra khỏi chế độ ăn uống, đồng thời tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi để cải thiện chữa táo bón.

Hy vọng qua nội dung được chia sẻ trên đây bạn đọc đã biết được cách chữa táo bón nhanh chóng để giảm thiểu ám ảnh cho mình mỗi lần bước chân vào bồn cầu. Nếu còn vướng mắc nào liên quan đến hội chứng này thì hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn

 ————————————

Thông tin dành cho bạn:noni

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốm Nonitabon

Ingredient: Trong 1 gói:

Fructos Oligosaccharide, Inulin, Trái nhàu, Vitamin B1, Vitamin B6

Uses:

• Bổ sung chất xơ, giúp nhuận tràng
• Hỗ trợ giảm táo bón

User object:

Dùng cho người lớn và trẻ em bị táo bón, người ít vận động và chế độ ăn ít chất xơ, người bị trĩ

Cách dùng:

• Trẻ từ 1-2 tuổi: uống 1 gói/lần, ngày 1 lần
• Trẻ từ 2-12 tuổi: uống 1 gói/lần, ngày 2 lần
• Trẻ trên 12 tuổi và người lớn: uống 1-2 gói/lần, ngày 2 lần

Pha mới 35-40ml nước ấm, dùng cùng thức ăn hoặc nhai trực tiếp. 

Có thể dùng thường xuyên để bổ sung rau xanh, phòng ngừa táo bón

Nguồn tham khảo

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694