9 cách tăng cường testosterone một cách tự nhiên ai cũng làm được

Testosterone là hormone sinh dục nam tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Theo thời gian hoặc các yếu tố sức khỏe, testosterone tự nhiên trong cơ thể có thể bị suy giảm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nói chung và tình dục nói riêng. Áp dụng 9 cách tăng cường testosterone ở nam giới dưới đây giúp bạn duy trì nồng độ hormone này trong cơ thể tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho thấy, mất ngủ kéo dài khiến nam giới dễ bị stress, căng thẳng. Tình trạng này gây áp lực lên não bộ, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và không cảm thấy thỏa mãn khi “ân ái”. Ngoài ra, mất ngủ còn làm tăng huyết áp, gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Vì vậy, cách đơn giản nhất để tăng cường testosterone ở nam tự nhiên là ngủ trước 23 giờ và cần ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. Tuyệt đối không thức quá khuya và ngủ không đủ giấc trong thời gian dài. 

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức hormone khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài.

Thế nhưng, ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:

• Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
• Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
• Đủ carb (carbohydrates): Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

Chế độ ăn kiêng nên dựa trên sự đa dạng thực phẩm, đảm bảo cân bằng lượng chất béo, protein và carbs. Tóm lại, để tăng cường testosterone, đừng ăn quá nhiều hay quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo và protein hàng ngày.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này trước hết cần giảm cân. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone. Vì vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, khỏe mạnh.

Thể dục thể thao

Để tăng cường testosterone, cần duy trì lối sống năng động. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, cơ thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất testosterone.

Nhưng điều đó không có nghĩa là phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để tăng testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ tập luyện để giữ cho cân nặng cơ thể hợp lý cũng có thể giúp tăng mức testosterone.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng dài hạn làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống.

Sự căng thẳng hay cortisol cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc. Làm được điều này, tức là bạn đã tạo điều kiện cho cơ thể tăng cường testosterone hơn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Chúng ta đã biết rằng, Vitamin và khoáng chất là nhóm dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng với hệ miễn dịch cơ thể, hơn nữa một số chất được đánh giá như chất tăng cường testosterone tự nhiên như:

Vitamin

Vitamin có vai trò không chỉ tốt đối với sức khỏe nền tảng mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của người đàn ông. Đặc biệt là vitamin A, C, E, B12 đã được chứng minh khoa học giúp tăng cường testosterone trong cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn không nên bỏ qua những loại vitamin này.

Kẽm

Bên cạnh vitamin, kẽm cũng là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nam giới trong giai đoạn dậy thì. Nó cũng có tác dụng kiểm soát nội tiết tố nam trong suốt lứa tuổi trưởng thành. Với người bị suy giảm hormone testosterone, điều quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày là ưu tiên những thực phẩm chứa kẽm để bổ sung testosterone. 

Kẽm có nhiều trong hàu biển. Hàu biển giúp tăng Testosterone  nội sinh một cách tự nhiên, tăng cường chức năng sinh lý nam, làm chậm quá trình mãn dục nam. Vì thế, hàu biển là một trong những loại thực phẩm bổ sung testosterone mà cánh mày râu nên sử dụng thường xuyên.

Sử dụng thảo dược tự nhiên để tăng cường testosterone

Trên thực tế, một số loại thảo dược tự nhiên đã được nghiên cứu và chứng minh có hiệu quả cải thiện hormone testosterone, tăng cường ham muốn và nâng cao chức năng sinh lý nam. Vì vậy để tăng cường testosterone bền vững, nam giới có thể sử dụng một số loại thảo dược như:

• Ginkgo biloba: Các Flavonoid trong Ginkgo Biloba giúp giãn nở mạch máu, tăng cường máu đến cơ quan sinh dục. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng của yếu sinh lý như rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục.
• Dâm dương hoắc: Được y học cổ truyền chứng minh có hiệu quả với sinh lý nam. Dâm dương hoắc có tính cay, vị ôn, có tác dụng bổ thận, mạnh gân cốt. Giúp sản sinh hormon tăng cường sinh dục, tăng lưu lượng máu hiệu quả.
• Bạch tật lê: Kích thích ham muốn, cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới  

Hạn chế rượu bia thuốc lá

Sử dụng rượu bia, thuốc lá là một trong những nguyên nhân phổ biến gây suy giảm chức năng sinh lý nam. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, độc tố có trong khói thuốc và thức uống chứa cồn khiến thể tích lòng mạch bị thu hẹp, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan này.

Ngoài ra, nicotine, asen và một số chất gây nghiện có trong khói thuốc còn ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng, dẫn đến tình trạng tinh trùng dị dạng, không có khả năng di động và sức sống kém. Vì vậy, thói quen hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý mà còn tác động không nhỏ đến chức năng sinh sản của cánh mày râu.

Kiểm tra thuốc mà bạn uống

Một trong các tác dụng phụ không mong muốn của thuốc là làm giảm testosterone. Một số thủ phạm phổ biến nhất là thuốc statin. Nếu bạn đang sử dụng loại thuốc này, hãy trao đổi với bác sĩ kê đơn về tác dụng phụ của thuốc và điều chỉnh liều hoặc tìm một sự thay thế tốt hơn để không ảnh hưởng tiêu cực tới mức testosterone.

Trên đây là 9 cách tăng testosterone tự nhiên đơn giản, hiệu quả tại nhà mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được để bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất. Nếu cần hỗ trợ thêm thông tin thì hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

————————————

Thông tin tham khảo

TPBVSK Hàu biển TW28 

Ingredient

Oyster Extract (Chiết xuất hàu), Ginkgo biloba Extract (Chiết xuất lá bạch quả), Cao Dâm Dương Hoắc, Cao Bạch Tật Lê, Vitamin C (Acid L-ascorbic), Vitamin E (Acetate), Kẽm (Gluconate), Vitamin A (Acetate), Vitamin B12 (Cyanocobalamin).

Indications

• Enhances vitality for men; helps to improve erectile dysfunction.
• Supports for delaying male menopause.

Users

• Erectile dysfunction and early menopause in men over the age of 18.
• People have early signs of male menopause.

Usage

Take 1 capsule each time × 2 times per day.

Take capsules 30- 60 minutes before or after a meal.

Reference source:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508