Bật mí 8 phương pháp đơn giản giúp giảm mỏi mắt hiệu quả

Mắt liên tục nhức mỏi, thậm chí nhìn mờ, chảy nước mắt… những dấu hiệu trên báo hiệu mắt bạn đang bị quá tải khi phải làm việc liên tục. Hãy tìm ra nguyên nhân cụ thể và cách khắc phục hiệu quả. Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt và giảm tình trạng mỏi mắt một cách hiệu quả.

Tìm hiểu về tình trạng mỏi mắt

Có thể thấy rằng, mỏi mắt là tình trạng diễn ra khá phổ biến ở nhiều người, chủ yếu xảy ra khi mắt phải điều tiết nhiều mà không được nghỉ ngơi đầy đủ. Mắt bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu sau khi tập trung cao độ vào hoạt động như xem màn hình máy tính, đọc sách hoặc lái xe trong thời gian dài. Điều này được gọi là mỏi mắt.

Thông thường, khi gặp tình trạng này, ngoài mỏi mắt có thể mắt bạn sẽ kèm theo những triệu chứng sau:

• Mắt đau mỏi và dễ bị kích thích có thể bị đỏ hoặc cảm thấy bị khô
• Cổ, vai và lưng có dấu hiệu nhức mỏi
• Đau đầu, khó tập trung khi làm việc
• Hình ảnh mắt thu được thường bị mờ hoặc có thể bị tách thành 2 hình

Mặc dù mỏi mắt không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng nếu kéo dài trong thời gian dài, tình trạng này sẽ tiến triển nặng hơn, gây khó chịu hơn và làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng nhiều đến công việc và cuộc sống.

Nguyên nhân gây nên tình trạng nhức mỏi mắt có thể là do:

• Ngồi sai tư thế khi xem thiết bị kỹ thuật số
• Không chớp mắt thường xuyên 
• Sử dụng thiết bị kỹ thuật số quá xa hoặc quá gần mắt
• Tiếp xúc với lượng ánh sáng xanh kéo dài, là ánh sáng thường phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số
• Xem màn hình không có ánh sáng được điều chỉnh phù hợp

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây mỏi mắt là việc sử dụng màn hình kỹ thuật số hàng ngày trong vài giờ mỗi lần. 

Các nguyên nhân phổ biến khác của mỏi mắt bao gồm:

• Lái xe đường dài và thực hiện các hoạt động khác liên quan đến việc tập trung mắt quá nhiều.
• Ở trong môi trường không đủ ánh sáng, quá mờ hoặc quá sáng cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi
• Bị thị lực kém hoặc các vấn đề về mắt như khô mắt

Mỏi mắt được điều trị như thế nào?

Trong nhiều trường hợp, bạn chỉ cần thực hiện những thay đổi như những thay đổi đã lưu ý trước đây để điều trị chứng mỏi mắt. Nếu bạn bị mỏi mắt nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy thảo luận với bác sĩ về tình trạng này. Bạn có thể cần đeo kính điều chỉnh hoặc đó có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn.

Ai có nguy cơ bị mỏi mắt?

Dành nhiều thời gian cho một hoạt động tập trung khiến bạn có nguy cơ bị mỏi mắt. Bạn có thể tăng nguy cơ mỏi mắt nếu bạn làm việc trên máy tính như một phần công việc của mình. Trẻ em dành thời gian dài cho các thiết bị kỹ thuật số cũng có thể bị mỏi mắt hoặc các tình trạng khác, chẳng hạn như khó chịu hoặc các vấn đề về hành vi.

Khi bạn sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh, về lâu dài có thể gây hại cho mắt của bạn. Ánh sáng xanh có thể gây ra:

• Tổn thương võng mạc mắt
• Cataract
• Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
• Rối loạn giấc ngủ

8 phương pháp giúp giảm tình trạng mỏi mắt hiệu quả

Mỏi mắt không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. 8 phương pháp đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt như:

Thường xuyên nhìn đi chỗ khác hoặc quy tắc 20-20-20

Thường thì tình trạng mỏi mắt xảy ra khi bạn tham gia vào một hoạt động nào đó trong một khoảng thời gian quá dài mà không được nghỉ ngơi. Bạn nên chuyển sự tập trung của mình sang một thứ khác sau mỗi 20 phút/ 1 lần. Những gì bạn tập trung vào nên cách xa 20 bàn chân và bạn nên nhìn vào nó trong ít nhất 20 giây. Đây được gọi là quy tắc 20-20-20.

Bạn không chỉ nên nhìn đi chỗ khác sau mỗi 20 phút mà còn phải đảm bảo quay đi khỏi một hoạt động cường độ cao trong vài giờ trong ngày. Nếu bạn phải làm việc trước màn hình hoặc lái xe đường dài trong nhiều giờ, hãy đảm bảo cân bằng giữa hoạt động đó với những hoạt động khác đòi hỏi cách sử dụng mắt khác nhau của bạn. 

Ví dụ, đi dạo ngoài trời dưới ánh sáng tự nhiên trong giờ nghỉ trưa nếu bạn đã dành cả buổi sáng để làm việc trên máy tính.

Đảm bảo khoảng cách của bạn với màn hình kỹ thuật số

Đảm bảo rằng bạn đang nhìn vào thiết bị kỹ thuật số của mình ở khoảng cách chính xác và ở vị trí thích hợp. Màn hình phải cách mắt bạn vài bước chân hoặc bằng chiều dài cánh tay. Bạn nên xem màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều này cũng áp dụng cho các thiết bị kỹ thuật số cầm tay: Chúng nên được đọc ở dưới tầm mắt.

Một mẹo hữu ích khác cho các thiết bị kỹ thuật số là phóng to văn bản trên màn hình sao cho phù hợp nhất với mức độ thoải mái của bạn. Bạn có thể điều chỉnh kích thước văn bản trong cài đặt của thiết bị.

Định vị chính xác

Việc sử dụng tài liệu in hoặc các tài liệu khác khi làm việc trên máy tính là điều bình thường. Ví dụ: Nếu bạn phải tham khảo tài liệu và sử dụng máy tính của mình, bạn nên đặt cố định để tránh phải hoạt động mắt, cổ và đầu quá thường xuyên. 

Đảm bảo ánh sáng phù hợp

Ánh sáng quá mờ hoặc quá sáng có thể gây mỏi mắt. Nên để ánh sáng từ phía sau nếu bạn tập trung cao độ vào thứ gì đó như đọc sách. Làm mờ đèn có thể giúp bạn giảm tình trạng mỏi mắt khi xem tivi.

Đảm bảo màn hình bạn đang xem cũng được chiếu sáng đầy đủ. Ánh sáng chói có thể gây mỏi mắt, vì vậy hãy thử che cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc để giảm độ chói trên thiết bị kỹ thuật số của bạn.

Kiểm tra không khí

Việc bạn dành thời gian ở một nơi có chất lượng không khí kém, môi trường ô nhiễm và những nơi có quạt, bộ phận sưởi ấm và làm mát có thể gây mỏi mắt. Vì vậy hãy:

• Cải thiện không khí với máy tạo độ ẩm
• Tắt hệ thống sưởi và làm mát
• Di chuyển tới chỗ khác

Sử dụng thuốc nhỏ mắt

Tập trung cao độ, đặc biệt là khi xem màn hình, có thể giúp giảm đáng kể số lần bạn chớp mắt mỗi phút. Khi bạn chớp mắt ít hơn, mắt bạn có thể bị khô và khó chịu. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng thuốc nhỏ mắt như nước mắt nhân tạo. Bạn cũng có thể thử chớp mắt thường xuyên hơn khi sử dụng màn hình, điều này có thể ngăn triệu chứng xảy ra.

Đeo kính đúng cách

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem bạn có cần kính mắt để giảm mỏi mắt hay không. Bạn thậm chí có thể cần ống kính chuyên dụng, thiết bị hoặc liệu pháp cho mắt khi tham gia vào hoạt động căng thẳng. Ống kính phù hợp giúp mắt bạn bớt mỏi.

Giảm thời gian dành cho một hoạt động 

Một cách đơn giản để tránh mỏi mắt là hạn chế thời gian bạn tiếp xúc với một hoạt động đơn lẻ đòi hỏi sự tập trung cao độ. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho các thiết bị kỹ thuật số.

Duy trì sức khỏe của mắt là chìa khóa để giảm các vấn đề về thị lực nghiêm trọng hơn trong tương lai. Bạn nên đi khám bác sĩ hàng năm để kiểm tra mắt, đặc biệt nếu bạn bị mỏi mắt thường xuyên hoặc kéo dài. Nếu bạn thấy mình có các triệu chứng mỏi mắt, hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn chi tiết.

————————————

Thông tin dành cho bạn:

TPBVSK Mắt Sao

Ingredient: Dầu gấc, Omega 3, Lutein, Astaxanthin, Vitamin A, Vitamin E

Indications

• Bổ sung chất chống oxy hóa, hạn chế quá trình lão hóa mắt.
• Hỗ trợ tăng cường thị lực. Giúp giảm mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ.
• Giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

User object

• Người có thị lực kém. Người bị mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ.
• Người thường xuyên tiếp xúc với các yếu tố có hại cho mắt: làm việc,đọc sách nhiều.

Usage

Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi: Uống 1- 2 viên/lần x 2 lần/ngày.

Trẻ em từ 6-12 tuổi: Uống 1 viên/lần x 2 lần/ngày.

After meals.

Reference source:

https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain