Tiền mãn kinh và những phương pháp cải thiện triệu chứng

Tiền mãn kinh là giai đoạn tất yếu mà mỗi phụ nữ đều phải trải qua khi có tuổi. Tuy nhiên không phải ai cũng đã hiểu hết về hiện tượng này xảy ra như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin tổng quan nhất về hội chứng tiền mãn kinh qua bài viết dưới đây.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước mãn kinh ở phụ nữ, thời kì này nồng độ estrogen bị suy giảm, buồng trứng sẽ hoạt động yếu hơn và chu kỳ kinh nguyệt thường bị rối loạn. 

Thời kỳ tiền mãn kinh cũng kéo dài khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, yếu tố nội tiết, khả năng di truyền của mỗi người, có người chỉ kéo dài một vài tháng nhưng cũng có người duy trì liên tục trong khoảng 10 năm. 

Dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp 

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể gặp nhiều triệu chứng khác nhau, nguyên nhân do sự suy giảm nội tiết tố làm cho lượng hormone bị thiếu hụt nghiêm trọng, từ đó dẫn đến một số chức năng của các bộ phận sinh lý liên quan cũng bị ảnh hưởng như:

• Bốc hỏa là hiện tượng nóng bừng các cơn bốc hỏa thường bắt đầu ở vùng mặt, ngực sau đó lan rộng lên khắp cơ thể. 
• Cáu gắt, tính khí thất thường, cảm giác không hòa hợp hoặc luôn có cảm giác buồn bực, khó chịu với mọi thứ xung quanh.
• Tâm trạng thất thường lúc vui, lúc buồn, khó kiểm soát được cảm xúc của bản thân.
• Rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc vã mồ hôi đêm.
• Rối loạn kinh nguyệt
• Lãnh cảm trong quan hệ do không còn ham muốn, âm đạo khô hạn, kém đàn hồi, do suy giảm estrogen làm niêm mạc âm đạo bị teo khô, dẫn đến đau rát, dễ trầy xước và chảy máu. 
• Suy nhược cơ thể, chán ăn, cơ thể thiếu sức sống, thường xuyên buồn ngủ, mệt mỏi…
• Lo âu, khó tập trung, rối loạn tiểu tiện
• Chậm chuyển hóa, dễ tăng cân
• Da khô và các vấn đề về da
• Móng tay giòn, tóc dễ gãy rụng, loãng xương
• Đau đầu, suy giảm trí nhớ…
• Đau nhức vú, vú mềm do thiếu hụt nội tiết tố, các mô vú được thay thế bằng mỡ.

Một số phương pháp điều trị tiền mãn kinh 

Tiền mãn kinh là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể nên hầu hết các trường không cần can thiệp y tế và điều trị. Tuy nhiên, các triệu chứng tiền mãn kinh thường gây nhiều khó chịu, phiền toái, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm sinh lý của các chị em. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục triệu chứng tiền mãn kinh mà chị em cần biết:

Cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh không dùng thuốc

Ăn uống khoa học

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phụ nữ cần bổ sung đa dạng nhiều loại thực phẩm, đây là cách đơn giản không chỉ giúp cung cấp đầy dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể cải thiện các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh.

Đặc biệt, nên tăng cường vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm:

• Giàu chất đạm do thời kỳ tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu sụt giảm. Do đó, bạn nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn để duy trì khối lượng cơ cũng như điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu. Protein có nhiều trong các loại thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu…
• Axit béo Omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa  bệnh tim mạch, bệnh trầm cảm. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu… chứa nguồn axit béo rất dồi dào. 
• Chất xơ giúp các chị em có cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau, củ quả, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây. Ngoài ra, rau họ cải như bông cải xanh, cải bó xôi giúp hỗ trợ tăng nồng độ Estrogen giúp phòng ngừa ung thư vú.
• Bổ sung canxi cho cơ thể từ những nguồn: sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng…  bởi lúc này cơ thể các chị em rất cần nhiều canxi để bảo vệ xương khớp. 
• Ngoài ra, phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh còn cần nên hạn chế các loại thực phẩm như: Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao, thức uống chứa caffein…

Luyện tập thể thao thường xuyên 

Không chỉ giúp cơ thể săn chắc, duy trì cân nặng ở mức hợp lý mà còn tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp chị em phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh phòng tránh được loãng xương, tiểu đường, tim mạch và cải thiện tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Tránh xa các chất kích thích 

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá… không trực tiếp gây tiền mãn kinh, tuy nhiên nếu các chị em lạm dụng quá nhiều có thể gây kích thích cơ thể, gây rối loạn chức năng nội tiết, ảnh hưởng đến hoạt động của buồng trứng.

Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng quá mức 

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chị em thường lo lắng, tâm trạng thất thường khó chịu, cáu gắt. Chính vì vậy, các chị em cần tập trung vào cuộc sống tích cực và lạc quan sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cơ thể khỏe khoắn. 

Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên 

Có rất nhiều loại thảo dược tự nhiên có tác dụng hỗ trợ cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh giúp chị em thoải mái hơn như: cây đỏ ngọn, ích mẫu, ngải cứu, hương phụ… Các vị thảo dược này có thể mang lại những lợi ích như:

• Cây Đỏ ngọn: giúp hoạt hóa thần kinh, chống lão hóa da,  giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon
• Mầm đậu nành: giúp tăng cường sinh lý nữ (điều hòa kinh nguyệt,  tăng cường ham muốn), giảm triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi
• Ích mẫu: giúp bổ huyết, hoạt huyết, chữa rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh
• Ngải cứu: hỗ trợ điều huyết, điều kinh nguyệt
• Hương phụ: có tác dụng điều kinh, giảm đau, chữa kinh nguyệt không đều

Việc sử dụng những sản phẩm hỗ trợ có chứa các vị thảo dược trên sẽ giúp các chị em mãi luôn trẻ trung bởi nội tiết tố nữ được cân bằng, không còn chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi,…làn da trẻ hoá, tránh nhiều nếp nhăn và tinh thần thoải mái, luôn muốn được “yêu” thương. Bởi vậy các chị em có thể tham khảo và sử dụng sớm ngay sau sinh khi nội tiết tố suy giảm, hoặc khi bước sang giai đoạn tiền mãn kinh.

Cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh bằng thuốc

Nếu chị em đã áp dụng các biện pháp kể trên những triệu chứng mãn kinh vẫn không được cải thiện và trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt thì chị em nên gặp bác sĩ chuyên khoa để nhờ sự giúp đỡ.

Sau khi thăm khám, bác sĩ có thể chỉ định một số thuốc như thuốc chống trầm cảm liều thấp, thuốc ngăn chặn hoặc điều trị bệnh liên quan đến xương khớp hoặc liệu pháp hormone thay thế như:

• Estrogen, estrogen liên hợp, tổng hợp, vi hạt
• Chế phẩm phối hợp estrogen và progesterone

Ngoài ra còn một số hoạt chất có nguồn gốc thảo dược, các vitamin hỗ trợ cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh mà chị em có thể tham khảo như: isoflavones chiết xuất từ đậu nành, vitamin E, C…

Hy vọng bài viết này để giúp chị em hiểu thêm những thông tin và phương pháp hỗ trợ cải thiện triệu chứng về tiền mãn kinh mà chị em cần biết. Nếu cần tư vấn vui lòng liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800.646.866 để được hỗ trợ. 

———————————————–

Thông tin tham khảo 

TPBVSK Evaherbs

Ingredient

Chiết xuất cây đỏ ngọn (Cratoxylum prunifolium), Chiết xuất mầm đậu nành, Cao khô Ích mẫu, Cao khô Ngải cứu, Cao khô Hương phụ, Vitamin E (DL-α-tocopheryl acetate), Astaxanthin.

Indications

• Support to improve symptoms: hot flashes, sweating, irritability, bad skin, physiological weakness due to depression
  decrease in female hormones.
• Helps reduce symptoms of perimenopause and menopause.

Users

• Premenopausal women, menopause.
• Women with hormone deficiency.

Usage

Uống 1 – 2 viên/ lần, 2 lần/ ngày.

After meals.

Reference source: 

https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

https://www.webmd.com/menopause/guide/guide-perimenopause