11 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ

Mặc dù chiều cao phụ thuộc phần lớn vào di truyền nhưng việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển là rất cần thiết. Dưới đây là những gợi ý 11 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ lỡ.

Đậu

Đậu rất bổ dưỡng và là nguồn protein đặc biệt tốt. Protein được chứng minh là làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 – là một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em.

Hơn nữa, đậu các loại cũng chứa nhiều sắt, vitamin B là các yếu tố có thể giúp bảo vệ chống thiếu máu. Đây là tình trạng đặc trưng của thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể. 

Không chỉ cần sắt cho sự phát triển của mô, mà thiếu máu thiếu sắt có thể góp phần làm chậm sự tăng trưởng chiều ở trẻ. Ngoài ra, đậu rất giàu một số chất dinh dưỡng khác chẳng hạn như: chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm.

Gà

Khi bạn chọn các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, bạn không nên quên thịt gà. Gà không những là một loại thực phẩm lành mạnh để ăn mà chứa rất nhiều protein, giúp bạn trưởng thành và phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng của thịt gà có hàm lượng vitamin B12 tương đối cao. Đây là vitamin tan trong nước rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Thêm vào đó, khi ăn thịt gà, cơ thể cũng sẽ được cung cấp một lượng taurine – là một loại acid amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.

Mặc dù, một số đặc trưng của chất dinh dưỡng trong thịt gà có thể thay đổi do quá trình bảo quản và chế biến nhưng thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

Hạnh nhân

Nếu bạn đang băn khoăn thực phẩm giúp tăng chiều cao thì đừng bỏ qua hạnh nhân. Trong hạnh nhân chứa nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Bệnh cạnh việc hạnh nhân có chứa một loại chất béo lành mạnh thì chúng còn chứa nhiều chất xơ, mangan và magie.

Hạnh nhân được đóng gói với nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Thêm vào đó, hạnh nhân rất giàu vitamin E – là một loại vitamin tan trong dầu, có tác dụng chống oxy hoá, sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể gây ra tình trạng còi cọc ở trẻ em.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bắp cải… là những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt. Mặc dùng lượng chất dinh dưỡng chính xác giữa các loại rau dao động là khác nhau, nhưng rau xanh thường cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Chúng cũng rất giàu vitamin K, là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao với những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Đây cũng là nguồn protein phong phú. Trên thực tế, 200 gam sữa chua Hy Lạp có khoảng 20 gam protein.

Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa một số loại men vi sinh là những vi khuẩn có lợi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Thêm vào đó, nó còn có khả năng cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho thấy các chế phẩm sinh học có thể giúp tăng trưởng sự phát triển của trẻ em.

Sữa chua cũng là một nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng liên quan đến chuyển hóa xương như canxi, magie, phốt pho và kali.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt rất giàu vitamin A. Cho nên, nó có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp phát triển chiều cao cũng như duy trì chiều cao.

Hơn nữa, khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ hoà tan và không hòa tan khá phong phú. Những chất xơ này có thể thúc đẩy tiêu hoá và sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. 

Duy trì hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh cũng có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, khoai lang còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch cũng là một trong những lời khuyên tốt nhất trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh chóng và tự nhiên mà mọi người nên nhớ. Đây một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao thường được thay thế các loại ngũ cốc khác trong khẩu phần ăn. 

Loại hạt này có chứa đầy đủ các acid amin cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Hơn nữa, mỗi khẩu phần ăn sẽ chứa một lượng lớn mangan, folate và phốt pho. Tất cả những chất này đều rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Trứng

Trứng cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên mà mọi người không nên bỏ qua. Một quả trứng có khoảng 6 gam protein. Thêm vào đó, nó cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng, bao gồm vitamin D. Đây là chất dinh dưỡng có thể làm tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương.

Một nghiên cứu tiến hành trên trẻ em cho thấy đối tượng này bị thiếu hụt lượng vitamin D khi được bổ sung sẽ giúp tăng trưởng trong thời gian 6 tháng. Hơn nữa, kết quả ngày cũng tương tự với nghiên cứu ở 874 trẻ khi được quan sát trong khẩu phần thường xuyên có trứng có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng.

Cá hồi

Cá hồi là một trong số các loại cá béo có chứa nhiều acid béo omega-3. Đây là một loại acid béo có lợi cho tim đặc biệt quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, cá hồi có nhiều protein, vitamin B, selen và kali.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng acid béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy quá trình tạo xương để tối đa hóa sự phát triển.

Sữa

Sữa thường được coi là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó có thể hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magie. Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa bò có thể kích thích tăng trưởng ở trẻ em và giúp hỗ trợ tăng cân cũng như xây dựng cơ bắp. 

Quả mọng

Các loại quả mọng chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, quả dâu tây,… đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và đặc biệt là rất giàu vitamin C – giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô.

Vitamin C cũng làm tăng quá trình tổng hợp collagen – đây là protein dồi dào nhất trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, điều này có thể giúp bạn phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao.

Các loại quả mọng cũng cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm chất xơ, vitamin K và mangan.

Ngoài bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cũng nên tăng cường luyện tập thể thao, duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc. Nếu cần hỗ trợ thêm thông tin về những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao thì hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

————————————

Thông tin dành cho bạn:

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Aquamovit

Thành phần: Canxi carbonat, Aquamin F, L-Lysine, Magie gluconate, Kẽm gluconate, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin PP

Công dụng:

• Bổ sung Canxi, lysine, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em, thanh thiếu niên
• Giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn

Đối tượng sử dụng:

• Trẻ em bị còi xương, chậm lớn
• Người bị loãng xương

Cách dùng:

• Trẻ em và thiếu niên: 1 viên/lần, ngày 1-2 lần. Uống sau ăn
• Người lớn: uống 1 viên/lần, ngày 2 lần. Uống sau ăn

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller