Tổng hợp cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc

Mất ngủ là chứng bệnh ngày càng phổ biến trong cuộc sống, có thể gặp ở mọi lứa tuổi vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Có rất nhiều cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp giúp bạn. 

Mất ngủ gây ra những hậu quả nghiêm trọng như thế nào?

Mất ngủ kéo dài nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn như:

• Đối với hệ thần kinh trung ương: Chứng mất ngủ kinh niên tác động làm não bộ kiệt sức nên giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và điều khiển hoạt động của các cơ quan khác nên có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm trong cuộc sống. Bên cạnh đó, mất ngủ còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và tinh thần của bạn.
• Đối với hệ hô hấp: Giấc ngủ và hô hấp là 2 vấn đề có liên quan mật thiết với nhau. Chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng khi bạn mắc chứng khó thở vào ban đêm. Bên cạnh đó, mất ngủ kéo dài có thể khiến bạn bị nhiễm trùng đường hô hấp và mắc một số bệnh như cảm lạnh hay cúm. Tình trạng này kéo dài có thể tiến triển nghiêm trọng hơn như bị bệnh phổi mạn tính.
• Đối với hệ thống tiêu hóa: Leptin và ghrelin là những hormone kiểm soát cảm giác no và đói được tiết ra khi ngủ. Do đó, tình trạng thiếu ngủ làm rối loạn 2 hormone này kèm theo việc ăn quá nhiều và không tập thể dục sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ bị thừa cân, béo phì.
• Đối với hệ tim mạch: Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của tim và mạch máu. Việc thiếu ngủ có thể làm tổn thương đến các cơ quan này, làm rối loạn lượng đường máu và huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn.
• Đối với hệ thống nội tiết: Giấc ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc sản xuất và giải phóng hormone của cơ thể. Do đó, người bị mất ngủ kéo dài có thể gây tăng những hormone có hại và giảm tiết những hormon có lợi.
• Đối với hệ thống miễn dịch: Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn khi ngủ, tăng cường sản xuất kháng thể và cytokine để chống lại các tác nhân bên ngoài như vi khuẩn, virus… Do đó, khi bị rối loạn giấc ngủ, hệ miễn dịch của bạn sẽ yếu đi và giảm khả năng bảo vệ cơ thể.

Tổng hợp cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 

Mất ngủ một vài ngày có thể là do căng thẳng, áp lực nào đó và cơ thể tự điều tiết trở về trạng thái bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và làm ảnh hưởng nhiều đến công việc và sinh hoạt hàng ngày, bạn nên thử áp dụng một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc dưới đây:

Bấm huyệt giúp cải thiện mất ngủ

Bấm huyệt là phương pháp hiệu quả dành cho người mất ngủ do căng thẳng, đau nhức cơ bắp, suy nhược thần kinh hay rối loạn lo âu. 

Xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ là cách dùng tay ấn vào những huyệt đạo trên cơ thể để tăng cường lưu thông máu và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Một số điểm bấm huyệt đem lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ có thể kể đến như: Huyệt dũng tuyền, huyệt thần môn, huyệt tam âm giao, huyệt phong trì, huyệt nội quan…

Không nên ngủ trưa quá lâu 

Ngủ trưa là thời điểm thích hợp để cơ thể nghỉ ngơi tạm thời, giảm bớt áp lực và căng thẳng do các hoạt động buổi sáng gây nên. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa không nên quá nhiều, thường chỉ chợp mắt khoảng 20 – 30 phút là lý tưởng nhất. Việc dành thời gian ngủ trưa quá nhiều sẽ làm bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc vào buổi tối, từ đó hình thành nên thói quen xấu như thức khuya, dậy muộn, mệt mỏi, ngáp dài ngáp ngắn vào buổi sáng hôm sau.

Yoga và thiền định

Thiền định và yoga là những bộ môn giúp giải tỏa căng thẳng tuyệt vời., giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần tích cực, tăng cảm giác hạnh phúc và rèn luyện tâm trí, cùng với đó là hóa giải những bi ai, lo âu và tiêu cực trong suy nghĩ, tăng cường lưu thông máu đặc biệt là ổn định cảm xúc dẫn bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Sử dụng các loại thảo dược giúp dưỡng tâm, an thần chữa mất ngủ 

Lạc tiên 

Cây lạc tiên có tên khoa học là Passiflora Foetida. Theo các nghiên cứu, cây lạc tiên chứa nhiều hoạt chất có tác dụng tích cực lên hệ thần kinh trung ương, giúp an thần, giảm lo lắng, hồi hộp và từ đó hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Trong y học cổ truyền, cây lạc tiên có vị ngọt và đắng nhẹ, có tác dụng giảm viêm, lợi tiểu, an thần…

Lạc tiên thường dùng bằng cách ăn như rau, sắc lấy nước uống hoặc bào chế thành cao lỏng. Dân gian còn ngắt ngọn non của lạc tiên để luộc, xào rồi ăn vào buổi chiều để giúp ngủ ngon hơn.

Cây Nữ lang 

Cây Nữ lang có tên khoa học là Valeriana officinalis, phần rễ cây là bộ phận được sử dụng để chữa mất ngủ rất nổi tiếng từ thời xưa. Trong dân gian, rễ cây nữ lang có tính an thần nhẹ, nên được kết hợp với nhiều thảo dược trị mất ngủ khác để gia tăng tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn,  và giảm cảm giác bồn chồn lo âu hiệu quả. 

Tâm sen 

Tâm sen là một vị thảo dược nổi tiếng được ghi chép trong rất nhiều y văn với tác dụng giải nhiệt, an thần, cầm máu hiệu quả. Trong tâm sen có chứa các chất như:  nuciferin, liensinine, asparagine có tác dụng chữa mất ngủ kinh niên, mất ngủ thể nhiệt, giải tỏa căng thẳng. Không chỉ vậy, sử dụng hạt sen và tâm sen còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, kiện tỳ, giảm suy nhược thần kinh, an thần.

Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu hiện đại, tâm sen có tác dụng hạ huyết áp, thông qua cơ chế giãn cơ trơn thành mạch, giảm trợ lực huyết quản, phòng chống tích cực rối loạn nhịp tim, ức chế quá trình ngưng tập tiểu cầu, cải thiện thiếu máu cơ tim.

Củ bình vôi

Bình vôi có tên khoa học là Stephania rotunda Lour. Phần củ bình vôi được biết đến là một loại thuốc có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt nhờ vào hoạt chất Rotundin và L-tetrahydropalmatin. Tuy nhiên, thảo dược chữa mất ngủ này cũng có một lượng độc tố nhất định, vì vậy trước khi sử dụng cần có chú ý để tránh ngộ độc, gây nguy hiểm đến tính mạng. 

Bên cạnh các phương pháp trên bạn cũng cần phải ăn uống, sinh hoạt đầy đủ, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin nhóm như vitamin B6, B9, B12, E, C…Hiện nay, tình trạng mất ngủ kéo dài đang ngày càng trở nên trầm trọng do áp lực của cuộc sống hiện đại. Do đó, bạn nên bỏ túi một số cách hay trên để nhanh chóng chữa  mất ngủ, nâng cao chất lượng cuộc sống, làm việc và học tập hiệu quả hơn. Nếu cần tư vấn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.646.866 để được hỗ trợ

—————-

Thông tin tham khảo

TPBVSK Fairy Slep 

Thành phần

Cao Nữ Lang, Magie, Cao Lạc Tiên, Cao Tâm Sen, Melatonin, Vitamin B6

Công dụng

Hỗ trợ an thần, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ ngủ ngon.

Đối tượng

Người mất ngủ, khó ngủ; người căng thẳng thần kinh.

Cách dùng

Uống 2 viên/ lần, 1 lần/ ngày.

Uống trước khi ngủ 60 phút.